Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Smoothie koktejly mají pro člověka celou řadu benefitů. Našemu tělu mohou dodat spoustu vitamínů, minerálů i stopových prvků. Ukrývají v sobě i významné množství sacharidů, bílkovin či tuků, čímž našemu tělu dodají energii a potřebné zdravé látky. Příprava smoothie je navíc velmi rychlá a jednoduchá. 

V tomto článku se podíváme na nejlepší smoothie recepty z ovoce i zeleniny

Postup přípravy

Základ smoothie tvoří ovoce a zelenina či jejich kombinace. Do smoothie lze přidat rovněž semínka, ořechy, bylinky, různé druhy koření, mléčné produkty či rostlinná mléka a mnohé další.

Vyrobit si chutné smoothie je velmi snadné. Všechny suroviny stačí vložit do mixéru a rozmixovat na hladkou a jemnou tekutinu.

Ovocné smoothie recepty

1) Malinové smoothie

Malinové smoothie si určitě zamilujete. Skládá se pouze tří surovin:

  • 150 g čerstvých malin
  • 2 střední banány
  • 150 ml kokosového mléka
ovocné smoothie recepty

2) Banánovo-jahodové smoothie

Toto smoothie patří mezi klasiku, protože je tato kombinace velmi populární – rychle zasytí a dodá tělu potřebné živiny a vitamíny. Bát kalorií navíc se u tohoto receptu nemusíte, jelikož je smoothie obohaceno o ovesné vločky, které obsahují nízký glykemický index.

  • 1 banán
  • 10 jahod
  • ½ hrnku ovesných vloček
  • 150 g bílého jogurtu
  • ½ hrnku rostlinného mléka 
  • třtinový cukr či med dle chuti na oslazení
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

3) Broskvové smoothie s jogurtem

Broskve obsahují vysoké množství betakarotenu, vitamínu B, C a E, draslíku, vlákniny i hořčíku. Tělu jsou broskve prospěšné, jelikož se jedná o přírodní antioxidant, podporují správnou funkci srdečního svalu a správný chod srdečního rytmu, vyvolávají pocit nasycení a podporují obranyschopnost organizmu.

  • 4 nakrájené broskve
  • ½ banánu
  • 150 g bílého jogurtu
  • 2 lžíce medu
  • 7 kostek medu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

4) Banánovo-jablečné smoothie s chia semínky

Ovocné smoothie s vysokým obsahem proteinů, které zasytí.

  • 2 nakrájená a oloupaná jablka
  • 2 banány
  • 150 g bílého jogurtu
  • 1 hrnek mléka 
  • 1 lžíce chia semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

5) Smoothie z vodního melounu

Recept je velmi jednoduchý, ze kterého vznikne osvěžující smoothie. Nevýhodou však je, že se jedná o sezonní recept.

  • 2 hrnky melounu (vypeckovaného)
  • vymačkaná šťáva z ½ limetky
  • ½ hrnku vody
  • 2 lžíce medu či třtinového cukru
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

6) Kokosovo krémové smoothie s banánem a semínky

Krémové smoothie s banánem, kokosovým mlékem, jogurtem a semínky. Smoothie obsahuje mnoho zdraví prospěšných tuků.

  • 1 banán
  • 1 marakuja
  • ½ hrnku manga
  • 200 ml kokosového mléka
  • 5 lžic bílého jogurtu
  • 1 lžíce lněných semínek
  • 1 lžička dýňových semínek
  • 1 lžička slunečnicových semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

7) Snídaňové smoothie s avokádem a banánem

Jednoduchý recept s mléčným základem vhodný na snídani.

  • 1 avokádo
  • 2 banány
  • 1 a ½ hrnku mléka
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

8) Ovocné smoothie bohaté na vitamín C

Smoothie obsahuje vysoké množství vitamínu C a antioxidantů.

  • 1 hrnek malin
  • 1 hrnek borůvek
  • 2 pomeranče (oloupané a vypeckované)
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

9) Hruškovo-brusinkové smoothie se semínky

Smoothie překvapí přirozeně sladkou chutí a obrovským množstvím vlákniny.

  • 2 hrušky
  • 25 g sušených brusinek
  • 1 hrnek vody
  • 1 lžička lněných semínek
  • 1 lžička sezamových semínek
  • 1 lžička makových semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

10) Banánové smoothie s kiwi a mangem

Jedinečná ovocná kombinace banánu, kiwi a manga zlepší zaručeně každému náladu.

  • 1 banán
  • 1 mango
  • 3 kiwi
  • 2 hrnky ananasového džusu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

11) Mangové smoothie s kaki a brusinkami

Smoothie obsahuje plno vitamínů a minerálů.

  • 1 mango
  • 2 kaki
  • 1 hrnek brusinek
  • 6 kostek ledu
  • voda dle potřeby
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Zeleninové smoothie recepty

12) Celerovo-špenátové smoothie s brokolicí

Nízkokalorické smoothie z řapíkatého celeru, špenátu a brokolice je vhodné při detoxikaci organizmu či při hubnutí.

  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • 1 hrnek baby špenátu
  • ½ hrnku malých růžiček brokolice
  • 1 středně velká zelená paprika
  • 1 mrkev
  • vymačkaná šťáva z ½ limetky
  • 2 hrnky vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

13) Okurkové smoothie s jogurtem a bylinkami

Nízkokalorické smoothie, které je vhodné k detoxikaci organizmu a při hubnutí.

  • 150 g salátové okurky
  • 240 g bílého jogurtu
  • 200 ml perlivé vody
  • 1 lžíce čerstvého kopru
  • 1 lžíce čerstvé bazalky
  • 1 lžíce čerstvé máty
  • špetka soli
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

14) Rajčatovo-paprikové smoothie

Zeleninové smoothie z rajčat a paprik je lehce pikantní. Jedná se o chutný nápoj, který připomíná studenou krémovou zeleninovou polévku.

  • 2 rajčata
  • ½ červené papriky
  • ½ salátové okurky
  • ½ avokáda
  • ½ červené cibule
  • 2 lžíce vymačkané limetkové šťávy
  • 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru
  • 1 lžíce olivového oleje
  • ¾ lžička soli
  • špetka mletého pepře
  • špetka červeného chilli
  • ½ hrnku vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

15) Ředkvičkovo-jogurtové smoothie s okurkou

Zeleninové smoothie z ředkviček, okurky a jogurtem poslouží jako zdravá snídaně či večeře.

  • 10 ředkviček
  • ½ okurky hadovky
  • 150 g bílého řeckého jogurtu
  • 2 lžíce sýru cottage
  • 5 lístků máty
  • 5 kostek ledu
  • špetka soli
  • špetka pepře
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

16) Zeleninové smoothie z hlávkového zelí

Čistě zeleninové smoothie pomůže zvítězit nad únavou a obsahuje spoustu vitamínů.

  • 2 velké listy hlávkového zelí
  • 1 stonek řapíkatého celeru
  • 1 mrkev
  • 1 hrnek vody
  • sůl a pepř dle potřeby
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

17) Kapustové smoothie

Kapusta je plná vitamínu C a antioxidantů a v kombinaci s limetkou a zázvorem posílí imunitu.

  • ½ hrnku malých kapustiček
  • ½ salátové okurky
  • vymačkaná šťáva z jedné limetky
  • malý kořen zázvoru (oloupaný, nastrouhaný)
  • 300 ml kokosové vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

18) Celerovo-rajčatové smoothie

Zeleninové smoothie s řapíkatým celerem, rajčaty, okurkou a zjemněné bílým jogurtem dodá tělu potřebné vitamíny.

  • 4 stonky řapíkatého celeru
  • 3 rajčata
  • 1 salátová okurka
  • hrst petržele
  • 150 g bílého jogurtu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

19) Zeleninové smoothie s chilli

Jedná se o čistě zeleninové smoothie bohaté na vitamíny a tělu prospěšné látky.

  • 1 velká mrkev
  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • ½ salátové okurky
  • hrst čerstvé petrželky
  • 2 hrsti čerstvého špenátu
  • 1 lžička dýňových semínek
  • 200 ml mandlového mléka
  • špetka mletého chilli
  • špetka římského kmínu
  • špetka soli
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

20) Zeleninové smoothie s bazalkou

Zeleninové smoothie s rajčaty, paprikou, okurkou, bazalkou a česnekem patří mezi zdravější varianty, jelikož obsahuje méně cukru než ovocné smoothie.

  • 2 rajčata
  • ½ červené papriky
  • ½ salátové okurky
  • hrst bazalky
  • 3 stroužky česneku
  • sůl, pepř dle chuti
  • ⅓ hrnku rajčatové šťávy
  • olivový olej
  • 5 kostek ledu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

21) Mandlové smoothie s kapustou

Smoothie dodá tělu potřebné vitamíny a enzymy.

  • 1 hrnek kapusty
  • 1 hrnek baby špenátu
  • 1 hrnek ovesných vloček
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1 a ½ hrnku vody
  • ¼ hrnku posekaných (mletých) mandlích
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Zeleninovo-ovocné smoothies

22) Smoothie s brusinkami a špenátem

Smoothie vhodné pro detoxikaci organizmu a pro dodání energie.

  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • 1 jablko
  • 1 salátová okurka
  • 1 hruška
  • hrst špenátu
  • ½ hrnku sušených brusinek
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

23) Smoothie z římského salátu

Lahodné smoothie, které je výborné při detoxikaci organizmu.

  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 3 stonky řapíkatého celeru
  • hlávka římského salátu
  • hrst špenátu
  • šťáva z ½ citronu
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

24) Banánovo-mangové smoothie s polníčkem

Smoothie z banánu a manga má lahodnou chuť a polníček ho zajímavě obohatí.

  • ½ banánu
  • ½ manga
  • ½ avokáda
  • dvě hrsti polníčku
  • šťáva z 1 pomeranče
  • šťáva z ½ limetky
  • 1 lžíce dýňových semínek
  • 1 lžička sezamových semínek
  • 3 sušené datle
  • 300 ml rostlinného mléka
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

25) Zeleninové smoothie s jablkem

Výborné zeleninové smoothie obohacené jablkem obsahuje spoustu vitamínů.

  • 1 kiwi
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • hrst špenátu
  • hrst petržele
  • šťáva z 1 limetky
  • špetka mletého kardamomu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

26) Očišťující smoothie z červené řepy

Recept na očišťující smoothie z červené řepy, petrželové natě, mrkve a jablka. Smoothie je vhodné při detoxikaci organizmu, jelikož podporuje činnost ledvin a jater.

  • 1 červená řepa
  • 2 mrkve
  • 2 jablka
  • hrst petrželové natě
  • 2 hrnky kokosové vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

27) Detoxikační avokádovo-banánové smoothie

Lahodné detoxikační smoothie, které posílí organismus.

  • 1 avokádo
  • 1 banán
  • 1 salátová okurka
  • hrnek borůvek
  • hrst špenátu
  • hrnek kokosové vody
  • 1 lžíce medu
  • špetka skořice
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

28) Zázvorovo-broskvové smoothie

Smoothie se zázvorem a broskvemi obohacený o baby špenát, který dodá tělu železo, vitamín C a vyšší nutriční hodnoty.

  • 2 hrnky broskví
  • 2 hrsti baby špenátu
  • 1 lžička nastrouhaného zázvoru
  • 2 lžičky medu
  • 1 a ¼ hrnku vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

29) Špenátovo-hruškové smoothie s výhonky ředkviček

Veganské smoothie má díky výhonkům ředkviček jemně pikantní chuť. Nezatíží žaludek a je ideální jako lehká a zdravá večeře.

  • 1 hrnek špenátu
  • 1 hrnek výhonků ředkviček
  • 2 menší hrušky
  • 1 lžička medu
  • 5 kostek ledu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

30) Švestkovo – makové smoothie

Švestkovo – makové smoothie překvapí svojí neobvyklou chutí a originalitou.

  • 4 sladké blumy (či švestky)
  • 1 jablko
  • 1 lžíce vlašských ořechů
  • 1 lžička máku
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Čtěte také:

Uložte si smoothie recepty na později a svým kamarádům:

Ovocné smoothie recepty

Zeleninové smoothie recepty

Líbí se vám smoothie recepty? Nasdílejte je svým kamarádům!

Rate this post