Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Smoothie koktejly mají pro člověka celou řadu benefitů. Našemu tělu mohou dodat spoustu vitamínů, minerálů i stopových prvků. Ukrývají v sobě i významné množství sacharidů, bílkovin či tuků, čímž našemu tělu dodají energii a potřebné zdravé látky. Příprava smoothie je navíc velmi rychlá a jednoduchá. 

V tomto článku se podíváme na nejlepší smoothie recepty z ovoce i zeleniny

Postup přípravy

Základ smoothie tvoří ovoce a zelenina či jejich kombinace. Do smoothie lze přidat rovněž semínka, ořechy, bylinky, různé druhy koření, mléčné produkty či rostlinná mléka a mnohé další.

Vyrobit si chutné smoothie je velmi snadné. Všechny suroviny stačí vložit do mixéru a rozmixovat na hladkou a jemnou tekutinu.

Ovocné smoothie recepty

1) Malinové smoothie

Malinové smoothie si určitě zamilujete. Skládá se pouze tří surovin:

  • 150 g čerstvých malin
  • 2 střední banány
  • 150 ml kokosového mléka
ovocné smoothie recepty

2) Banánovo-jahodové smoothie

Toto smoothie patří mezi klasiku, protože je tato kombinace velmi populární – rychle zasytí a dodá tělu potřebné živiny a vitamíny. Bát kalorií navíc se u tohoto receptu nemusíte, jelikož je smoothie obohaceno o ovesné vločky, které obsahují nízký glykemický index.

  • 1 banán
  • 10 jahod
  • ½ hrnku ovesných vloček
  • 150 g bílého jogurtu
  • ½ hrnku rostlinného mléka 
  • třtinový cukr či med dle chuti na oslazení
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 1

3) Broskvové smoothie s jogurtem

Broskve obsahují vysoké množství betakarotenu, vitamínu B, C a E, draslíku, vlákniny i hořčíku. Tělu jsou broskve prospěšné, jelikož se jedná o přírodní antioxidant, podporují správnou funkci srdečního svalu a správný chod srdečního rytmu, vyvolávají pocit nasycení a podporují obranyschopnost organizmu.

  • 4 nakrájené broskve
  • ½ banánu
  • 150 g bílého jogurtu
  • 2 lžíce medu
  • 7 kostek medu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 2

4) Banánovo-jablečné smoothie s chia semínky

Ovocné smoothie s vysokým obsahem proteinů, které zasytí.

  • 2 nakrájená a oloupaná jablka
  • 2 banány
  • 150 g bílého jogurtu
  • 1 hrnek mléka 
  • 1 lžíce chia semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 3

5) Smoothie z vodního melounu

Recept je velmi jednoduchý, ze kterého vznikne osvěžující smoothie. Nevýhodou však je, že se jedná o sezonní recept.

  • 2 hrnky melounu (vypeckovaného)
  • vymačkaná šťáva z ½ limetky
  • ½ hrnku vody
  • 2 lžíce medu či třtinového cukru
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 4

6) Kokosovo krémové smoothie s banánem a semínky

Krémové smoothie s banánem, kokosovým mlékem, jogurtem a semínky. Smoothie obsahuje mnoho zdraví prospěšných tuků.

  • 1 banán
  • 1 marakuja
  • ½ hrnku manga
  • 200 ml kokosového mléka
  • 5 lžic bílého jogurtu
  • 1 lžíce lněných semínek
  • 1 lžička dýňových semínek
  • 1 lžička slunečnicových semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 5

7) Snídaňové smoothie s avokádem a banánem

Jednoduchý recept s mléčným základem vhodný na snídani.

  • 1 avokádo
  • 2 banány
  • 1 a ½ hrnku mléka
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 6

8) Ovocné smoothie bohaté na vitamín C

Smoothie obsahuje vysoké množství vitamínu C a antioxidantů.

  • 1 hrnek malin
  • 1 hrnek borůvek
  • 2 pomeranče (oloupané a vypeckované)
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 7

9) Hruškovo-brusinkové smoothie se semínky

Smoothie překvapí přirozeně sladkou chutí a obrovským množstvím vlákniny.

  • 2 hrušky
  • 25 g sušených brusinek
  • 1 hrnek vody
  • 1 lžička lněných semínek
  • 1 lžička sezamových semínek
  • 1 lžička makových semínek
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 8

10) Banánové smoothie s kiwi a mangem

Jedinečná ovocná kombinace banánu, kiwi a manga zlepší zaručeně každému náladu.

  • 1 banán
  • 1 mango
  • 3 kiwi
  • 2 hrnky ananasového džusu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 9

11) Mangové smoothie s kaki a brusinkami

Smoothie obsahuje plno vitamínů a minerálů.

  • 1 mango
  • 2 kaki
  • 1 hrnek brusinek
  • 6 kostek ledu
  • voda dle potřeby
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 10

Zeleninové smoothie recepty

12) Celerovo-špenátové smoothie s brokolicí

Nízkokalorické smoothie z řapíkatého celeru, špenátu a brokolice je vhodné při detoxikaci organizmu či při hubnutí.

  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • 1 hrnek baby špenátu
  • ½ hrnku malých růžiček brokolice
  • 1 středně velká zelená paprika
  • 1 mrkev
  • vymačkaná šťáva z ½ limetky
  • 2 hrnky vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 11

13) Okurkové smoothie s jogurtem a bylinkami

Nízkokalorické smoothie, které je vhodné k detoxikaci organizmu a při hubnutí.

  • 150 g salátové okurky
  • 240 g bílého jogurtu
  • 200 ml perlivé vody
  • 1 lžíce čerstvého kopru
  • 1 lžíce čerstvé bazalky
  • 1 lžíce čerstvé máty
  • špetka soli
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 12

14) Rajčatovo-paprikové smoothie

Zeleninové smoothie z rajčat a paprik je lehce pikantní. Jedná se o chutný nápoj, který připomíná studenou krémovou zeleninovou polévku.

  • 2 rajčata
  • ½ červené papriky
  • ½ salátové okurky
  • ½ avokáda
  • ½ červené cibule
  • 2 lžíce vymačkané limetkové šťávy
  • 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru
  • 1 lžíce olivového oleje
  • ¾ lžička soli
  • špetka mletého pepře
  • špetka červeného chilli
  • ½ hrnku vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 13

15) Ředkvičkovo-jogurtové smoothie s okurkou

Zeleninové smoothie z ředkviček, okurky a jogurtem poslouží jako zdravá snídaně či večeře.

  • 10 ředkviček
  • ½ okurky hadovky
  • 150 g bílého řeckého jogurtu
  • 2 lžíce sýru cottage
  • 5 lístků máty
  • 5 kostek ledu
  • špetka soli
  • špetka pepře
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 14

16) Zeleninové smoothie z hlávkového zelí

Čistě zeleninové smoothie pomůže zvítězit nad únavou a obsahuje spoustu vitamínů.

  • 2 velké listy hlávkového zelí
  • 1 stonek řapíkatého celeru
  • 1 mrkev
  • 1 hrnek vody
  • sůl a pepř dle potřeby
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 15

17) Kapustové smoothie

Kapusta je plná vitamínu C a antioxidantů a v kombinaci s limetkou a zázvorem posílí imunitu.

  • ½ hrnku malých kapustiček
  • ½ salátové okurky
  • vymačkaná šťáva z jedné limetky
  • malý kořen zázvoru (oloupaný, nastrouhaný)
  • 300 ml kokosové vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 16

18) Celerovo-rajčatové smoothie

Zeleninové smoothie s řapíkatým celerem, rajčaty, okurkou a zjemněné bílým jogurtem dodá tělu potřebné vitamíny.

  • 4 stonky řapíkatého celeru
  • 3 rajčata
  • 1 salátová okurka
  • hrst petržele
  • 150 g bílého jogurtu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 17

19) Zeleninové smoothie s chilli

Jedná se o čistě zeleninové smoothie bohaté na vitamíny a tělu prospěšné látky.

  • 1 velká mrkev
  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • ½ salátové okurky
  • hrst čerstvé petrželky
  • 2 hrsti čerstvého špenátu
  • 1 lžička dýňových semínek
  • 200 ml mandlového mléka
  • špetka mletého chilli
  • špetka římského kmínu
  • špetka soli
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 18

20) Zeleninové smoothie s bazalkou

Zeleninové smoothie s rajčaty, paprikou, okurkou, bazalkou a česnekem patří mezi zdravější varianty, jelikož obsahuje méně cukru než ovocné smoothie.

  • 2 rajčata
  • ½ červené papriky
  • ½ salátové okurky
  • hrst bazalky
  • 3 stroužky česneku
  • sůl, pepř dle chuti
  • ⅓ hrnku rajčatové šťávy
  • olivový olej
  • 5 kostek ledu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 19

21) Mandlové smoothie s kapustou

Smoothie dodá tělu potřebné vitamíny a enzymy.

  • 1 hrnek kapusty
  • 1 hrnek baby špenátu
  • 1 hrnek ovesných vloček
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1 a ½ hrnku vody
  • ¼ hrnku posekaných (mletých) mandlích
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 20

Zeleninovo-ovocné smoothies

22) Smoothie s brusinkami a špenátem

Smoothie vhodné pro detoxikaci organizmu a pro dodání energie.

  • 2 stonky řapíkatého celeru
  • 1 jablko
  • 1 salátová okurka
  • 1 hruška
  • hrst špenátu
  • ½ hrnku sušených brusinek
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 21

23) Smoothie z římského salátu

Lahodné smoothie, které je výborné při detoxikaci organizmu.

  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 3 stonky řapíkatého celeru
  • hlávka římského salátu
  • hrst špenátu
  • šťáva z ½ citronu
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 22

24) Banánovo-mangové smoothie s polníčkem

Smoothie z banánu a manga má lahodnou chuť a polníček ho zajímavě obohatí.

  • ½ banánu
  • ½ manga
  • ½ avokáda
  • dvě hrsti polníčku
  • šťáva z 1 pomeranče
  • šťáva z ½ limetky
  • 1 lžíce dýňových semínek
  • 1 lžička sezamových semínek
  • 3 sušené datle
  • 300 ml rostlinného mléka
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 23

25) Zeleninové smoothie s jablkem

Výborné zeleninové smoothie obohacené jablkem obsahuje spoustu vitamínů.

  • 1 kiwi
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • hrst špenátu
  • hrst petržele
  • šťáva z 1 limetky
  • špetka mletého kardamomu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 24

26) Očišťující smoothie z červené řepy

Recept na očišťující smoothie z červené řepy, petrželové natě, mrkve a jablka. Smoothie je vhodné při detoxikaci organizmu, jelikož podporuje činnost ledvin a jater.

  • 1 červená řepa
  • 2 mrkve
  • 2 jablka
  • hrst petrželové natě
  • 2 hrnky kokosové vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 25

27) Detoxikační avokádovo-banánové smoothie

Lahodné detoxikační smoothie, které posílí organismus.

  • 1 avokádo
  • 1 banán
  • 1 salátová okurka
  • hrnek borůvek
  • hrst špenátu
  • hrnek kokosové vody
  • 1 lžíce medu
  • špetka skořice
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 26

28) Zázvorovo-broskvové smoothie

Smoothie se zázvorem a broskvemi obohacený o baby špenát, který dodá tělu železo, vitamín C a vyšší nutriční hodnoty.

  • 2 hrnky broskví
  • 2 hrsti baby špenátu
  • 1 lžička nastrouhaného zázvoru
  • 2 lžičky medu
  • 1 a ¼ hrnku vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 27

29) Špenátovo-hruškové smoothie s výhonky ředkviček

Veganské smoothie má díky výhonkům ředkviček jemně pikantní chuť. Nezatíží žaludek a je ideální jako lehká a zdravá večeře.

  • 1 hrnek špenátu
  • 1 hrnek výhonků ředkviček
  • 2 menší hrušky
  • 1 lžička medu
  • 5 kostek ledu
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 28

30) Švestkovo – makové smoothie

Švestkovo – makové smoothie překvapí svojí neobvyklou chutí a originalitou.

  • 4 sladké blumy (či švestky)
  • 1 jablko
  • 1 lžíce vlašských ořechů
  • 1 lžička máku
  • hrnek vody
Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví 29

Čtěte také:

Uložte si smoothie recepty na později a svým kamarádům:

Ovocné smoothie recepty

Zeleninové smoothie recepty

Líbí se vám smoothie recepty? Nasdílejte je svým kamarádům!

Některé články mohou obsahovat affiliate odkazy. Získáváme za ně menší provize, ze kterých financujeme provoz webu.

Do you like this article? Share it!

Share this with your friends: