13 účinných tipů – jak podpořit libido? Co mu naopak škodí?

Jak podpořit touhu po sexuálních zážitcích? Pokud se vám chuť na sex najednou vytratila, nemusí to nutně znamenat, že jste frigidní nebo impotentní. Libido ovlivňuje spousta věcí.

Proto se na tuto problematiku v následujícím textu podrobněji zaměříme. Po jeho přečtení a aplikování našich rad z vás bude bůh/bohyně sexu. Nevěříte? Vyzkoušejte a dejte nám zpětnou vazbu!

Co je libido?

Libido je latinský název, kterým označujeme sexuální touhu nebo žádostivost. Jedná se tedy o přirozený pud, jenž se projevuje zájmem o sex, chutí na milování a erotickými myšlenkami.

Právě libido muže doslova žene k tomu, aby si našel ženu a prožil s ní skvělý sex. Libido však není samozřejmostí. Může sílit, ale i slábnout.

Jak poznat oslabené libido?

Oslabené libido poznáte podle toho, že začnete ztrácet sexuální apetit, který byl dříve samozřejmostí.

  • Při pohlavním styku nezažíváte radost a nejste schopni dosáhnout orgasmu.
  • K sexu dochází maximálně jednou-dvakrát do měsíce a není prováděn s nadšením, spíše rutinně.
  • Chybí vám sexuální fantazie a nemá ani zájem o fyzické dotyky.
  • Zkrátka a jednoduše si odbydete, co musíte, ale bez většího zájmu a zainteresovanosti.

Dobrá zpráva je, že míru, jak silné nebo slabé libido máme, jsme schopni ovlivnit. Stačí vědět jak na to a dělat věci, které je podpoří. Těm, jež je tlumí, je zase dobré se vyvarovat. Ale ve výsledku je to na vás, po čem zrovna toužíte.

13 účinných tipů - jak podpořit libido? Co mu naopak škodí?

Co míru libida ovlivňuje?

Během života může libido z nejrůznějších důvodů poklesnout nebo se dokonce úplně ztratit. Hormony, které v nás chtění milovat se probouzejí, lidské tělo vytváří zejména v nadledvinkách nebo pohlavních žlázách. Liší se to v závislosti na pohlaví.

Co ovlivňuje ženy:

V případě žen je jejich sexuální touha závislá především na menstruačním cyklu, u něhož zastávají hlavní roli hormony. Hormony také u něžného pohlaví blázní zcela pochopitelně na konci těhotenství a v období okolo porodu. Většinou se jedná o krátkodobé výkyvy, které se během několika dnů, týdnů či maximálně měsíců, srovnají.

Co má vliv na muže:

U mužů je pokles sexuálního apetitu komplikovanější. Libido klesá věkem společně s hladinou testosteronu a toto oslabení je přirozené. Muž se musí nejdříve zamyslet, zda již není příliš starý a slabý na to, aby předváděl sexuální výkon jako v minulosti. I tak lze libido podpořit.

Obecně platí:

Důvodů, proč je libido slabší, než bývalo, může být celá řada:

  • nízký stav bílkovin
  • stres
  • chronická únava
  • dlouhodobé nemoci
  • léčiva (třeba antidepresiva)
  • alkohol
  • problémy ve vztahu
  • nízké sebevědomí
  • špatná předchozí sexuální zkušenost, strach ze selhání
  • příliš dlouhý a stereotypní vztah.
13 účinných tipů - jak podpořit libido? Co mu naopak škodí?

Jak podpořit a posílit sexuální apetit?

1) Spánek

Kvalitně a dostatečně spěte. Dostatečně vyspaný člověk snadněji dosahuje orgasmu. V případě, že víte, že večer jste prostě unavení, naplánujte své sexuální aktivity na ráno, když budete po vydatném spánku dostatečně při síle.

2) Vyřešte problémy ve vztahu

Bez harmonického vztahu to nepůjde. Je zkrátka důležité si vyjasnit konflikty a vyřešit je. Není se čemu divit, že se vám do sexu nechce, když se se svým protějškem hádáte a jste na sebe naštvaní. Jakmile své neshody vyřešíte, uvidíte, že se vám postupně touha vrátí.

3) Sportujte

Pohyb prospívá lidskému zdraví celkově. Pokud většinu času vysedáváte doma u televize nebo počítače a občas se vykutálíte do auta, abyste zajeli do práce, nemůžete se divit, že chuť na sex je mizivá.

Platí známé: ve zdravém těle zdravý duch. Začněte se hýbat a uvidíte, že vaše tělo si rychle o milostné spojení řekne. Sport zvýší vaši hladinu testosteronu, který je pro zvýšení libida zásadní.

4) Zdravá strava a doplňky stravy

Zelenina a ovoce

Zařaďte do svého jídelníčku větší množství ovoce a zeleniny ideálně v BIO kvalitě, aby se nejednalo pouze o “mrtvou” hmotu. V současnosti už bohužel ovoce i zelenina neobsahují téměř žádné vitamíny. Proto je potřeba vybírat skutečně kvalitní zdroje těchto potravin, které nejsou chemicky ošetřované. Zároveň je potřeba použít suplementaci vhodnými doplňky stravy.

Doporučuje se kysané zelí a potraviny bohaté na kyselinu listovou – chřest, brokolice, řepa, špenát, citrusové plody.

Potřebné vitamíny ve stravě:

  • Každopádně by se v případě konzumace zeleniny a ovoce mělo jednat o zralé kusy, protože ty obsahují histamin, který libidu příznivě prospívá.
  • Další z cenných látek je thiamin, což je vitamín skupiny B. Obsahují jej zejména semena, jádra, luštěniny.
  • Cholin, jedná se také o vitamin skupiny B, najdeme ve vnitřnostech, luštěninách, listové zelenině nebo ve žloutku.
  • Také další vitamín skupiny B, niacin, je velmi prospěšný. Získat ho můžeme třeba z banánů nebo pivovarského droždí.
  • Ani potraviny bohaté na zinek a další minerály nejsou marné – červené a krůtí maso, jehněčí, semínka, ořechy.
    Vhodné jsou také potraviny obsahující vitamíny E, A, D, B, souhrnně se jim říká „vitamíny rozmnožování“.

5) Přírodní řešení

  • Sibiřský ženšen – pomáhá zvyšovat celkovou životní energii. Zvyšuje kvalitu erekce a sexuálního prožitku u mužů.
  • Damiána – harmonizuje hormonální a imunitní systém ženy. Zvyšuje celkovou energii a vitalitu u ženského pohlaví. Účinkuje také jako afrodiziakum.
  • Kolagen a elastin – ve formě gelu udržují pokožku intimních partií zdravou a pružnou. Takto pomáhají zvýšit intenzitu sexuálního prožitku u ženy.
  • Rozchodnice růžová – harmonizuje nervový systém, čímž příznivě ovlivňuje sníženou chuť na sex způsobenou nadměrným stresem. Rozchodnice je prospěšná pro obě pohlaví. Podporuje jak muže, tak ženy.
  • Eukalyptus a Aloe vera – ve formě gelu pomáhají udržovat epitel vagíny zdravý a tím zvyšují sexuální prožitek ženy.
  • Korejský ženšen – zvyšováním okysličování organismu dodává mužům celkovou životní energii, což se odráží i na jejich sexuálním zdraví.
  • Mangostan – celkově harmonizuje, posiluje a zvyšuje vitalitu.
  • Maca červená – tato rostlina byla přezdívána sexuální drogou indiánů, kteří ji dovezli do Evropy. Pro její blahodárné účinky ji využívají dokonce kosmonauti při svých výpravách. Maca podporuje plodnost, sexuální zdraví a hormonální systém. Hodí se spíše pro ženy.
  • Chilli papričky – rostlina obsahuje kapsaicin, látku, která dodává plodům charakteristickou pálivost. Také je považována za afrodiziakum. Zlepšuje totiž činnost cévního systému a tím, že prokrvuje, zlepšuje i stimulaci pohlavního ústrojí. Doporučuje se v případě, kdy ubývá sexuální apetit.
  • Zázvor, ginkgo biloba, eleuterokok, dangšen, česnek, bazalka, křen, tymián, rozmarýn – všechny tyto rostliny dokážou skvěle prokrvit tělo. Chybu v případě jejich konzumace rozhodně neuděláte. Když nic jiného, alespoň podpoříte tělo a imunitní systém.
  • Dopřejte si hořkou čokoládu a kakao, protože uvolňují serotonin.
  • Kotvičník zemní je označován často jako zelená viagra, neboť posiluje libido.

6) Léky

Z léků někdy pomáhají dopaminergní látky (Lysenyl, Bromokryptin), ke slovu může přijít třeba i oblíbený yohimbin. Tyto léky stimulují sexuální vzrušivost lidí takovým způsobem, že zvyšují v mozku množství i efekty neurohormonu dopaminu, jednoho z přenašečů mozkových vzruchů. Pomáhají lidem dosáhnout rovněž orgasmu.

U žen se používá lék Adyi s účinnou látkou flibanserin. Účinky těchto tabletek se podobají efektům některých moderních antidepresiv.

Chuť žen na sex může povzbudit mužský pohlavní hormon testosteron. Ten se nachází v malé míře také v organismu žen. U těch, které mají jeho hladinu přirozeně vyšší, se obvykle objevuje trochu hlubší hlas nebo větší míra ochlupení a také vyšší potřeba sexu.

7) Navštivte odborníka

Svěřte se někomu, komu důvěřujete. Nejlepší je v tomto případě navštívit odborníka – tedy sexuologa nebo psychologa. Někdy je totiž problém v hlavě.

Psychoterapeut vám může pomoci zapracovat na vašem sebevědomí, strachu ze selhání nebo vyřešit trauma z dětství, které může tento problém způsobovat. Možností příčin je spousta, odborník vám pomůže tu vaši rozkódovat a zahojit, aby vás už ve vašem životě neovlivňovala.

13 účinných tipů - jak podpořit libido? Co mu naopak škodí?

Co sexuálnímu apetitu škodí a snižuje jej?

Těmto věcem je potřeba se vyvarovat, pokud toužíte získat opět touhu po milostném spojení.

1) Konzumace velkého množství alkoholu a jiných návykových látek

Nadměrné pití alkoholu oslabuje libido. To samé platí o drogách. Alkohol výrazně snižuje testosteron, zužuje a poškozuje cévy a škodí tak erekci. Pokud si pravidelně každý den dáte dvě skleničky, pijete nadměrně.

Psychika pod vlivem drog zase vnímá věci jinak. Lidé je mnohdy užívají za účelem posílení libida. Někdy to fungovat může, někdy ne. Je to sázka do loterie. Z dlouhodobého hlediska to však libidu spíše škodí. Drogy jsou už z principu špatné, poškozují celé tělo včetně cév, srdce a mozkových činností.

2) Vedlejší účinky léků na předpis

Pokud užíváte některé léky, které mohou snižovat libido, je dobré tento problém konzultovat s ošetřujícím lékařem. Ten může změnit medikaci nebo snížit dávky léků.

Každopádně tato farmaku libidu neprospívají:

  • antidepresiva
  • léky proti bolesti
  • kortikosteroidy
  • imunosupresiva
  • hormonální léčba
  • chemoterapie a radioterapie
  • biologická léčba
  • antifungální léky (přípravky proti plísním, kožním nemocem a houbovitým onemocněním)
  • anabolické steroidy

3) Dlouhodobé onemocnění

Nedobrý zdravotní stav libidu neprospívá. Člověk má plnou hlavu starostí se svým zdravý a na sex nemá myšlenky. Týká se to zejména rakoviny, selhání orgánů, cukrovky, pohlavních chorob a poruch imunity.

4) Deprese a trvalý stres

Člověk trpící depresí má pramalý zájem o okolní dění a stejně tak sex. Zároveň na libido nemají příznivý sex ani antidepresiva, která se v tomto případě užívají. Výstupem z bludného kruhu může být zvládnutí deprese. Spolu s tím se vrátí i zdravá chuť k milostnému splynutí. Zde čtěte náš celý článek – tipy, jak na depresi a úzkosti.

Dlouhodobý stres libidu také neprospívá. Zvyšuje tlak a poškozuje srdce i cévy, které zužuje. Často je v takovém případě nemožné dosáhnout orgasmu.

5) Stárnutí

Poslední bod, který se ovšem nedá ovlivnit. Stárnutí je přirozenou životní etapou každého z nás. Všichni každou vteřinou stárneme, a to má vliv na naše zdraví i výkonnost celkově. Hladina testosteronu důležitého pro sílu libida klesá u mužů již od třicátého roku života.

Je na každém z nás, jak se o sebe budeme starat, zda aplikujeme výše zmíněné tipy, jak si udržet a podpořit libido. Při nesprávném životním stylu se nemůžeme divit jeho poklesu. Je to jen na nás, jaké k tomu zaujmeme stanovisko a zda budeme proaktivní.

Čtěte také:

Uložte si článek – libido na později a svým kamarádům:

Jak podpořit libido

Co míru libida ovlivňuje?

Jak podpořit a posílit sexuální apetit?

Sdílejte článek – libido svým kamarádům:

Rate this post

Mindfulness od A do Z - co to je? V čem pomáhá? Jak začít? 5

Gabriela

Naše kamarádka Gabriela odmalička miluje texty. Nejen, že je velmi ráda čte, ale sama tvoří. Na našem webu se zaměřuje především na lifestylová témata. Kromě toho, že ji hodně baví literatura, tak cvičí jógu a zajímá se o seberozvoj. V budoucnu by ráda vyrazila na Saharu. Tak se třeba dočkáme i reportáže z tohoto putování.